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味噌汁を飲むと効果的!?知っておきたい夏の上手な水分補給・10のポイント

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夏の効果的な水分補給方法

日本の夏のうだるような暑さの中で、体調を上手にコントロールするには、水分補給が大切です。最近では定番のスポーツドリンクだけでなく、意外な飲み物も効果的であることがわかってきました。

そこで、夏バテ予防や熱中症対策にも重要な、賢い水分のとり方のポイントをご紹介します。

知っておきたい水分補給のポイント

1.一日に必要な水分量を知っておく

一般的に、一日2リットル飲むと良いといわれていますが、本当なのでしょうか?

一日に必要な水分量は、人によって違います。必要な水分量を計算するときには「体重(kg)×30ml」が目安です。

50kgの人だと、一日1,500ml(1.5L)になります。

2.喉が渇く前に飲む

喉が渇く前に水を飲んで水分補給
出典:pakutaso.com

軽い脱水症状だと、喉の渇きを感じないことがあります。

喉が渇かなくても、暑いところへ出る前はもちろん、喉が乾く前にも、水分補給しておく必要があります。

特にのどが渇いたなと思ったら、すぐに水を飲んでください。

3.意識的に水分補給する

大人の場合、家事や仕事をしていると「のどが渇いた」と感じにくくなり、水を飲まないでいても気にならなくなっていたりするものです。

そこで、意識的に水を飲む習慣を作ることが大切になります。

職場に着いたら飲む、家事がひと段落したら飲む、お風呂に入る前に飲む、お風呂上がりに飲む、というように意識して習慣づけてください。

4.運動後は味噌汁で効率よく

味噌汁で効果的に水分補給
出典:pinterest.com

一般的に、水分補給には塩分やミネラルが適度に摂取できるスポーツ飲料がよいと言われていますが、糖分も多いのが悩ましいところです。

そこで、運動などでたくさん汗をかいたときには、みそ汁などで適度に塩分を摂るのが有効となります。

みそ汁の塩分は体液の塩分濃度と近く、味噌汁に旬の野菜や海草を入れることで、不足しがちなビタミンやミネラルも補給できます。

5.コーヒーやジュースは控えめに

水分補給といっても、水を飲む他にも、コーヒーや紅茶、ジュースなど色々な飲料から水分を補給すると思います。

しかし、カフェインを多く含むコーヒーや、糖質の多いジュースやお酒は控えた方が無難です。

水も、水道水を飲むのであれば一度沸かした白湯で飲むのがおすすめです。

6.茶系飲料で健康効果も

茶系の飲み物で水分補給すると健康効果もある
出典:pinterest.com

ここ最近、飲み物の生産量で伸びてきているのが茶系です。ウーロン茶や緑茶に加えてブレンド茶の生産量が増えてきています。

お茶にはカテキンが含まれていて、動脈硬化や心臓病を防いだり、高血圧や糖尿病の予防になったり、うがいでの殺菌効果など、さまざまな健康効果が期待されています。

水分を補給するのであれば、茶系飲料を飲むと健康にも効果があります。

7.ダイエット中はプレーンな水を飲む

ダイエット中は、しっかり水分補給することがとても大事です。

体内が水分不足だと老廃物が蓄積しやすくなり、脂肪もたまりやすい状態になってしまいます。

ダイエットのためには、カロリーもカフェインも含まれないプレーンな水が効果的です。分子の小さなミネラルウォーターは、体にしっかり吸収されて、ダイエットに効果的に働いてくれます。

8.冷たいものより温かいものを

ハーブティーは夏の水分補給に効果的
出典:pixabay.com

水分が必要といっても、冷たい水を一気に飲むと体に吸収されにくいだけでなく、胃腸が冷えて消化能力を落としてしまいます。

そこで、温かい飲み物を少しずつ飲むことがおすすめです。

そのときは緑茶だけではなく、消化を促進したりリラックスする効果のあるハーブティー(カモミールティーやジャスミンティーなど) も効果的です。

9.寝る前に水分補給

寝る前に水分を摂ることは、睡眠中に発汗作用で失われる水分をあらかじめ補給しておく意味があります。

睡眠中は体からコップ1杯分の汗が出て行きます。熱帯夜になるとコップ1杯どころではありません。

朝起きたときにも、念のために水分補給するとさらに安心です。

10.水分を摂り過ぎてもNG

水分を摂り過ぎてもダメ
出典:pakutaso.com

水分を摂り過ぎて体内の水分が数%でも増えてしまうと、過剰な水を処理するために腎臓に負担がかかり、体内の老廃物を処理しきれなくなることがあります。

特に注意が必要なのは、1日中エアコンの効いた部屋にいて、あまり汗をかかず尿の量も少ない人です。

このような人は、冷たい飲み物ではなく温かい飲み物を飲んだり、カフェインの入ったものを飲んで尿量を多くしたり、ときどき外に出たりしてエアコンの中にばかりいないように注意しよう。

以上、味噌汁を飲むと効果的!?知っておきたい夏の上手な水分補給・10のポイント…でした。